课程中的实操流程整理。
本期开始，修行会逐步进入以塔罗、色彩、颂音、冥想共同工作的阶段。
以下物品最好一次准备好。这样进入练习时，注意力就不会被反复打断。
水彩、颜料、蜡笔、彩铅，或任何你顺手的上色材料都可以。重点不在材料，而在于颜色贴近指南描述，并且足够鲜亮。若颜色显得灰、淡，常见原因是颜料被过度稀释，可以通过叠涂接近理想色泽。
小夸克我自己用彩铅上色；市面上常见的 36 色彩铅，基本可以覆盖所需颜色。如果希望手感和显色更稳定，可以考虑辉柏嘉红盒或得韵学院级。
需要特别注意颜料的遮盖力。不透明颜色，尤其是白色颜料，容易覆盖牌面原有的黑色轮廓线；如果水彩还不熟练，深色背景也可能较难涂匀，动笔前需要试色。更多细节以 PDF 的上色说明为准。
准备一本只用于本期修行的练习日记。首先它能督促每日练习；其次，好记性不如烂笔头，冥想笔记、身体感受、情绪状态、梦境材料都推荐记录；以及凡是进入隐秘协会或后续进阶训练，通常都需要根据修行日志整理综合性的个人体验报告。
最后，预留一个安全、安静、不会被打扰，并且可以出声颂念的空间。
下载 色卡打印 PDF ，建议使用 300-350g 哑光白卡纸打印。
下列比例是试色的起点。不同品牌的同名颜料并不完全一致，需试色后再决定是否修正。
| 编号 | 色卡 | 颜料配比 |
|---|---|---|
| 1 | 红 | 朱红 |
| 2 | 红 | 桔红 |
| 3 | 橙 | 桔红 6 + 土黄 4 |
| 4 | 黄橙 | 土黄 6 + 桔红 4 |
| 5 | 黄 | 柠檬黄 5 + 中黄 5 |
| 6 | 黄绿 | 柠檬黄 7 + 淡绿 3 |
| 7 | 绿 | 草绿 |
| 8 | 蓝绿 | 钴蓝 7 + 灰色 3 |
| 9 | 蓝 | 钴蓝 8 + 青莲 2 |
| 10 | 蓝紫 | 青莲 7 + 群青 2 + 灰色 1 |
| 11 | 紫 | 青莲 8 + 钴蓝 2 |
| 12 | 红紫 | 玫瑰红 7 + 钴蓝 2 + 黑色 1 |
修习流程：准备、完整呼吸、吟诵四圣名、收尾。每一次冥想时段，都以四个希伯来圣名的吟诵开始。
此版将第四课中较长的实操说明整理为可直接照做的顺序。义理背景可回看 第三课的四圣名说明 。
注1：原文为鼻吸鼻呼。经确认，在本修习中，也可以采用鼻吸口呼。
一是因为后面吟唱四圣名时，也是用嘴出气；二是因为 Ruach（气息 / 灵）本身就是从口中而出的气息。
吸气应是一个平顺、不间断的动作，从腹部向上推进，缓慢得像波浪一样。
吸气时观想生命能量正在充满胸廓，可暂时看作明亮、振动的黄色。
起初只需屏息片刻，之后，呼气时按吸气的相同次序排出空气。
收拢腹部与肋部的肌肉，使残留空气尽可能少。
全程保持放松，最初几天每次只做一两分钟，待它变得轻松、自动后再延长时间。
深深吸气时，观想自己正在吸入纯净、振动的白光。吟诵圣名时，将这道白光先充满自己的载体，再分布给一切生命。
每一次吟诵之间都要停顿，观想光流经身体、气场与房间，再向外流入大气，奔向周围的各个方位。
发声时缓慢释放气息，不要让空气从鼻孔漏出，也不要在开始时送气太多；最后的音节尽可能延长，直到腹部内收并将余气排尽。整个过程不应粗暴用力。
最后的「eh」持续延长，直到气息经由腹部内收而完全排出。
一边通过内收腹部将所有空气压出，一边尽可能延长最后的「hay」。
末尾的 m 哼鸣声尽可能长地延续，这是此圣名振动品质的重要一环。
同样尽可能延长最后的音节，直到所有空气都排出。